♥ Just The Way I Am ♥

UPAYA sehat untuk hidup lebih lama mungkin
jauh lebih mudah daripada yang Anda bayangkan.
Menurut laporan Harvard Medical School,
perubahan gaya hidup yang tergolong remeh dan kecil
bisa menciptakan peningkatan kesehatan yang signifikan.

1. Jauhkan diri dari asap rokok.
Tak apa untuk menjadi seseorang yang cerewet dan
jangan sungkan untuk meminta teman Anda untuk berhenti merokok.

2. Terus bergerak.
Departemen Kesehatan dan Pelayanan Umum AS menyarankan
agar setiap orang dewasa melakukan setidaknya 150 menit
aktivitas gerakan ringan selama seminggu, setidaknya 10 menit.

3. Makan sesuai.
Anda bisa mengikuti pola diet Mediterania dengan
memperbanyak makanan nabati, membatasi protein hewani,
dan menggunakan minyak zaitun sebagai lemak utama.

4. Jaga berat badan.
Obesitas meningkatkan risiko diabetes 20 kali lebih besar
dan secara substansial meningkatkan resiko tekanan darah tinggi,
penyakit jantung, stroke, dan batu empedu.

5. Batasi alkohol.
Efek minuman beralkohol lebih berbahaya bagi perempuan.
Kerusakan akibat minuman keras pada jaringan otak perempuan
lebih cepat ketimbang kerusakan pada otak pria.

6. Cukupi kebutuhan tidur.
Bukti medis menunjukkan bahwa kita memerlukan 7-9 jam
waktu tidur setiap hari, tetapi faknyanya rata-rata orang
tidak mencukupi kebutuhan tersebut.

7. Lebih perhatikan masalah kesehatan umum.
Dengan mewaspadai isu kesehatan yang tenagh berkembang
di masyarakat, kita akan lebih tersadar melakukan
pencegahan sedari dini.

8. Tetap bersosialisasi.
Perempuan lansia yang tetap aktif secara sosial diketahui
hidup lebih lama dan lebih sehat daripada rekan-rekan mereka yang penyendiri.

9. Hindari stres.
Temukan teknik Anda sendiri untuk mengurangi stres dan dampaknya.

10. Selektif gunakan suplemen.
Para ahli sepakat cara terbaik untuk mendapatkan nutrisi
adalah melalui makanan. Hanya kalsium dan vitamin D,
yang berperan penting dalam memelihara kepadatan tulang
yang disarankan dikonsumsi dalam bentuk suplemen.

SUMBER